冬天可以穿厚厚的衣服遮住肉肉，但是夏天一到，肉肉都暴露無(wú)遺，又想穿上漂亮衣服，現(xiàn)在是時(shí)候減脂塑形，展現(xiàn)好身材了！想減脂徒手鍛煉當(dāng)然不夠，還得利用器械減肥，這期健身器材推薦 話題就是夏季減脂寶藏器械推薦，速速用起來(lái)。

1、跑步機(jī)

相比其他有氧器械，在跑步機(jī)上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。在跑步機(jī)上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、沒(méi)有太大的操作門檻。

想要增肌的小伙伴，可以試試這么跑：

• 提高坡度

• 放慢速度、加大步伐

• 不要握扶手、加大手臂擺動(dòng)，身體為了保持平衡，會(huì)縮緊核心。

想要減脂的小伙伴，除了延長(zhǎng)跑步時(shí)間，還可以試試HIIT 跑法：

通過(guò)在平穩(wěn)的速度以及沖刺跑之間切換，可以更快提升心率，進(jìn)而燃燒更多熱量。

劃船機(jī)相比較于跑步，騎行等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)用全身的肌肉更多，而調(diào)動(dòng)的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，體內(nèi)多余的脂肪被轉(zhuǎn)化為熱量燃燒，體重自然蹭蹭蹭的往下掉。

而且使用劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)相比較于跑步，對(duì)膝蓋的傷害會(huì)更小，基本沒(méi)有負(fù)擔(dān)，對(duì)于大體重或者膝蓋有受過(guò)傷的人來(lái)說(shuō)也非常友好。

3、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)鍛煉的部位比較多。橢圓機(jī)是上下肢一起協(xié)同運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特別是有些女生想練翹臀，橢圓機(jī)也有很好的塑形臀部的作用。

不過(guò)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗量相對(duì)較小，主要是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，受到很多大體重人士的青睞，如果想減脂效果更好，建議盡可能調(diào)高阻力，加快速度和延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

4、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車的設(shè)計(jì)很大程度還原了戶外騎車的效果，并且是按照越野騎車、競(jìng)速單車的情境來(lái)設(shè)計(jì)的，所以過(guò)程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調(diào)整手臂角度。

不過(guò)在家和在健身房使用是完全不同的體驗(yàn)，可以去健身房體驗(yàn)一下動(dòng)感單車課，45分鐘下來(lái)讓你暴汗，累與酸爽并存。

ps：有專家認(rèn)為，由于動(dòng)感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感，所以對(duì)增長(zhǎng)腿部肌肉幫助較大。如果擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉，只要記得運(yùn)動(dòng)后有好好拉伸就好～

5、登山機(jī)

登山機(jī)可以將快跑和慢跑結(jié)合，有效鍛煉到臀大肌、小腿肌肉等，瘦身提臀功效明顯，減脂效果出色。據(jù)研究表明，在消耗能量相同的情況下，在登山機(jī)上走的路程比去戶外登山要多三分之一，而且運(yùn)動(dòng)也更輕松。

最佳的鍛煉時(shí)長(zhǎng)：

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

上面推薦的這幾款健身器材都能起到很好的減脂塑形效果，不過(guò)減肥還是要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有規(guī)律、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的！